열심히 다이어트하던 나, 왜 장마철만 되면 체중계 숫자가 올라갈까? 비가 오는 날엔 유독 유혹이 많아진다!
 |
| 장마철 다이어트 실패? 여름에 살찌는 진짜 이유 4가지 |
안녕하세요, 여러분. 다이어트 중이신가요? 저도요... 그런데 말이죠, 매년 여름 장마철만 되면 체중 관리가 너무 힘들더라고요. 빗소리를 들으며 집에만 있자니 자꾸 간식 손이 가고, 우울한 날씨 탓인지 운동도 안 되고... 이러다보니 괜히 '여름에 더 살쪄'라는 말에 공감하게 됩니다. 저처럼 고민하는 분들을 위해 오늘은 장마철에 유독 다이어트가 무너지는 이유 4가지를 짚어보려고 해요. 공감 100% 준비되셨나요?
목차
장마철 스트레스가 식욕을 부른다
장마가 시작되면 기분부터 확 가라앉지 않으신가요? 저만 그런 줄 알았는데, 대부분의 사람들이 흐리고 습한 날씨 속에서 우울감이나 짜증을 더 크게 느낀다고 해요. 이럴 때 분비되는 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’은 식욕을 자극하고, 반대로 배고픔을 억제하는 ‘렙틴’은 줄어들죠. 그러니까 결국, 더 먹고 싶어지고 더 자주 배가 고파진다는 거예요.
활동량은 줄고, 비는 계속 오고, 야외 운동은 힘들고… 몸은 점점 무거워지는데, 유혹은 많아지고… 특히 야식이나 맥주 한잔 생각나지 않으세요? 이 시기에는 작은 습관 관리가 정말 중요해요. 저도 요즘은 스트레칭과 가벼운 실내 운동으로 하루를 시작하며 식욕 조절에 힘쓰고 있어요.
무더위와 운동 부족의 악순환
장마철은 단순히 비만 오는 게 아니죠. 습하고 더운 날씨는 피로감을 더 키워서 운동할 의욕 자체를 뚝 떨어뜨려요. 게다가 밖에 나가기조차 꺼려지니까 하루종일 집 안에만 있게 되는데요, 그 사이 간식과 야식의 유혹은 점점 강해집니다.
| 항목 | 장마철 특징 | 영향 |
|---|---|---|
| 더위 + 습도 | 체력 소모 증가 | 운동 의욕 감소 |
| 실내 활동 증가 | 간식 섭취 증가 | 칼로리 과잉 |
햇빛 부족, 감정 섭취 유발
장마철엔 햇빛 볼 일이 거의 없잖아요? 그런데 이게 의외로 기분에 큰 영향을 줍니다. 햇빛을 덜 받으면 세로토닌이라는 행복 호르몬 분비가 줄고, 그 결과로 우울감이나 무기력함이 밀려와요.
이 상태에서는 우리가 흔히 말하는 '감정 섭취'를 하게 되죠. 배가 고파서가 아니라 기분 전환을 위해 먹는 거예요. 그래서 저도 이런 시기엔 일부러 실내 조명을 최대한 밝게 켜고, 분위기 좋은 음악을 틀어놓고, 홈트레이닝을 살짝이라도 꼭 해요.
- 세로토닌 분비 ↓
- 우울감 및 무기력감 ↑
- 감정 섭취 & 폭식 ↑
자꾸 술 생각나는 이유와 생체리듬 혼란
비 오는 날, 괜히 막걸리 생각난다는 말 들어보셨죠? 장마철에는 기분 전환을 위해 술을 찾게 되는 일이 정말 많아져요. 하지만 이게 정말 무서운 게, 소량의 음주도 컨디션을 뚝 떨어뜨리고 체중 증가의 지름길이 되거든요. 특히 흐린 날씨 때문에 뇌의 각성도 낮아져서 술에 더 쉽게 취하게 되고, 수면 패턴까지 망가지기 쉽습니다.
이처럼 생체리듬이 무너지고, 수면의 질이 나빠지면 다음 날 피곤함은 두 배가 되고… 운동할 힘도 사라지죠. 이 모든 게 결국 체중 증가로 연결되는 악순환입니다. 장마철에는 음주 빈도를 조절하고, 수면 시간을 규칙적으로 유지하는 습관이 정말 중요해요.
장마철에도 체중을 지키는 방법
장마철에도 꾸준한 체중 관리는 가능해요. 핵심은 날씨에 맞춘 전략적인 루틴을 만드는 거죠. 실내에서도 할 수 있는 운동 루틴을 정해두고, 수분과 식이섬유 중심의 식사를 유지하는 것이 포인트예요.
| 관리 항목 | 추천 방법 |
|---|---|
| 운동 | 실내 자전거, 요가, 스트레칭 등 홈트루틴 |
| 식사 | 수분 섭취 + 채소 위주의 저칼로리 식단 |
| 정서관리 | 밝은 조명, 기분 좋은 음악 활용 |
다이어트 유지 꿀팁 요약
마지막으로, 장마철에 무너지지 않도록 기억해야 할 핵심 꿀팁들을 정리해볼게요. 저도 계속 이 리스트를 책상 옆에 붙여두고 실천 중이랍니다.
- 술은 주 1회 이하로 제한하기
- 야식 유혹은 초콜릿 대신 따뜻한 차로 대체
- 햇빛 대신 밝은 조명 활용해서 기분 전환
- 하루 한 번은 몸을 움직이기 (5분 스트레칭도 OK!)
스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 늘고, 렙틴 분비는 줄어들어 식욕 조절이 어려워집니다.
요가, 실내 자전거, 스트레칭 등 홈트레이닝이 꾸준한 관리에 좋아요.
기분 전환 욕구와 둔화된 뇌 활동 탓에 술이 더 자주 생각나고 쉽게 취하게 됩니다.
실내 조명을 밝게 하고, 따뜻한 분위기의 공간을 조성하는 것이 도움이 됩니다.
기분 전환 활동(음악 듣기, 산책, 차 마시기)으로 감정을 다른 방식으로 표현하는 게 좋아요.
정해진 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다.
장마철이라고 해서 다이어트를 포기할 필요는 없어요. 오히려 이런 계절일수록 나만의 루틴과 규칙을 세워서 체중을 지키는 습관을 들이면, 여름 후반부엔 남들보다 훨씬 건강한 몸과 마음을 가질 수 있답니다. 날씨 탓을 하기보다 그 안에서 내가 할 수 있는 걸 찾는 태도, 그게 진짜 다이어트의 핵심 아닐까요? 여러분도 실내에서 할 수 있는 작고 꾸준한 실천으로 이 계절을 이겨내보세요. 우리 같이 건강한 여름 보내요!
댓글 쓰기