배는 안 고픈데… 머릿속은 계속 “뭐 먹지?”만 돌아가는 느낌, 이거 진짜 ㄹㅇ 괴롭죠 😅 그게 ‘의지 부족’이 아니라 “음식 소음”일 수 있어요. 음식 생각이 멈추지 않는 ‘음식 소음’이란? 편의점 일하면서 제일 자주 듣는 …
“삼겹살에도, 스무디에도 단백질이 빵빵… 그런데 질 은 과연 어떤 기준일까요?” 헷갈렸던 단백질의 판을, 오늘 상식선에서 말랑하게 풀어봅니다. 질 좋은 단백질, 고기만이 답? 요즘 회식자리에서 고기 굽다 보면 “단백질은 역시 고기지”라는 말이 자동으로 나…
공복이 길어질수록 우리 몸은 열량을 더 붙잡습니다. 아침 한 그릇이 간식 폭주를 막는 첫 잠금장치 가 되는 이유, 오늘 한 번에 정리해요. 하루를 든든하게 야근이 잦은 주에는 아침을 거르다 보니 점심 전에 과자, 커피우유를 연달아 찾는 제 자신을 보게 …
정답은 ‘많이’가 아니라 ‘매끼, 제대로’. 단백질을 먹는 타이밍과 분량, 그리고 메뉴 조합이 혈당의 곡선을 아주 부드럽게 바꿔줘요. 매끼 단백질로 혈당 안정 안녕하세요, 요 며칠 추석 기름 냄새에 홀려서 전이랑 식혜를 잔뜩 먹고(?) 다시 루틴을 다잡는…
한 끼를 바꾸면 하루가 달라집니다—아침 ‘단백질’이 간식 유혹을 층층이 막아줘요. 아침에 단백질 먹으면 점심·저녁 과식 줄어든다 긴 연휴 끝자락이라 그런지, 저도 어제 저녁부터 자꾸 과자 서랍이 눈에 밟히더라고요. 아침에 일어나 …
점심값이 무섭다고요? 비밀은 ‘아무거나 채우기’가 아니라 ‘제대로 채우기’에 있습니다—단백질 우선, 소스 분리, 그리고 보관 온도! 고물가 시대 도시락 가이드 저도 요즘 회사 앞 식당 메뉴판 볼 때마다 한숨이 먼저 나와요. 계산서가 쌓일수록 마음도 지갑도 가…
보충제는 옵션, 음식은 기반. 오늘 아침 접시가 근육·대사·기분을 동시에 켭니다. 아침 보충제보다 달걀·고등어·삼치 솔직히 저도 한때는 아침마다 단백질쉐이크부터 들이켰어요. 출근 준비에 쫓기다 보면 병 하나 따는 게 제일 쉬우니까요. 그런데 어느 날,…