중년의 하루는 얇은 유리 같아요. 작은 말 한마디에도 금이 가죠. 오늘은 그 유리를 깨지 않으면서도 방향을 바꾸는 방법을 이야기할게요. 29세 '그냥 쉬는' 자녀 늘어 저도 친한 언니의 집에 자주 들러요. 29살 조카가 “잠깐 쉬겠다”며 집에 머…
“덜 먹기”보다 “덜 배고프게 먹기.” 과장 대신 원리로 접근하면, 다이어트는 훨씬 쉬워집니다. 물 많이 마시면 살 빠진다? 다이어트 오해 vs 사실 아침에 체중계 숫자가 올라가 있으면, 우리는 본능적으로 “어제 물 너무 마셨나? 저녁을 굶을걸…”…
해답은 “의지”가 아니라 “생리학+환경 설계”. 배고픔의 회로를 알면, 충동을 루틴으로 바꿀 수 있습니다. 밥 먹고도 계속 배고픈 이유 점심을 제대로 먹었는데 회의 30분 만에 빵이 간절해진 적, 다들 있죠? 저도 어제 바로 그랬어요. 현미밥에…
잠은 근력·집중·자신감의 베이스라인. 잘 자면 자연스럽게 올라가고, 못 자면 억지로도 안 올라갑니다. 2030 남성, 5시간 이하 수면 땐 테스토스테론 10~15%↓ 솔직히 말하면 저도 한동안 “자면 손해” 모드였어요. 야근 끝내고 씻고 눕기만 하면 새벽…
핵심은 ‘가볍게, 빨리, 매일’—침대 옆 1분이 하루의 대사를 켜고, 특히 골밀도 자극에 강합니다. 틱톡 유행 ‘아침 50점프’ 효과 있나? 솔직히 아침형 인간과는 거리가 멀어요. 알람을 세 번이나 미루다 겨우 일어나 커피부터 찾던 제가, 요즘은 침…
결과를 겁내기보다, 바꿀 수 있는 생활과 선택을 당장 설계하는 편이 이깁니다. 아버지의 조기 흡연(15세 이전) 퇴근길에 기사 하나를 읽고 마음이 툭 내려앉았어요. “아버지가 15세 이전 흡연을 시작하면 자녀가 생물학적으로 더 빨리 늙을 수 있다”는 내용…