진짜 복병은 밥공기가 아니라 접시 옆 반찬—순서를 바꾸고, 양을 재배치하고, 라벨만 읽었을 뿐인데. 밥·면만 줄여선 부족해 점심시간, 급히 반찬가게에서 나물 몇 가지와 묵무침을 골랐습니다. “오늘은 밥을 반 공기만!” 다짐했지만, 식사 후 졸음이 쏟아지고 허…
“속도는 줄이고, 순서는 지키자.” 단 두 가지 원칙만 바꿔도 식후 처짐과 밤 10시 간식 욕구가 놀랍도록 줄어듭니다. 20분 천천히 식사 안녕하세요. 저는 아침을 늘 정신없이 먹던 사람이었어요. 출근 전 7분 만에 흡입하듯 먹고, 점심은 회의 사이에 급…
낮은 GI와 저항성 전분으로 혈당·포만감에 유리하고, 소화·혈압·피부·면역·체중·스트레스에 도움. 다만 과다섭취, 싹·녹변색(솔라닌) 부위는 주의. 삶은 감자 효능·부작용 총정리 감자는 단순 탄수화물처럼 보이지만, 막상 챙겨보면 은근히 든든…
식후 블랙커피에 계피 살짝—요즘 뜨는 루틴, 과연 현실적으로 도움이 될까요? 기대와 한계, 안전선까지 한 번에 정리합니다. 블랙커피에 계피 넣으면? 추석 뒤 폭주한 달력 속 약속들, 기름진 음식과 불규칙한 생활이 겹치면 “식후 블랙커피로 정리해볼까?” 하…
지금 당장 완벽할 필요는 없어요. 작은 변화가 쌓이면 혈당의 곡선도 서서히 내려갑니다. 당뇨 전 단계, 겁내지 말자 요 며칠 새벽 공기가 확 달라졌죠. 저는 최근 건강검진에서 공복혈당이 경계선으로 나와서 살짝 겁먹었어요. “이제 당장 약인가?” 싶다가도…
하루 한 잔의 따뜻한 돼지감자차—쌉싸름한 향 뒤에 숨은 이눌린의 힘으로 혈당·장건강·포만감까지 한 번에 잡아볼까요? 돼지감자차 효능과 하루 섭취량 안녕하세요! 아침 공기가 선선해지면서 카페인 대신 허브티를 찾게 되더라고요. 최근엔 저녁 식사 후 돼지감자…
쌉싸래한 그 한 잎, 장과 혈당, 그리고 다이어트까지—치커리 한 줌이 바꾸는 일상, 진짜 효과가 궁금하셨죠? 치커리 하루 섭취량과 효능 안녕하세요! 요즘 아침에 샐러드 그릇에 치커리를 꼭 얹어 먹고 있어요. 처음엔 쓴맛이 살짝 낯설었는데, 상큼한 레몬드…