공복에 올리브오일 한 스푼? 과연 진짜 살이 빠질까? 윤은혜가 실천 중인 루틴, 지금 확인해보세요!
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| 사진=유튜브 채널 '윤은혜의 EUNHYELOGIN' 영상 캡처 |
여러분 안녕하세요! 요즘 거울 볼 때마다 뭔가 좀 붓고 무거운 느낌, 저만 그런 거 아니죠? 저도 아침마다 일어나면 '오늘은 뭘 먹어야 덜 찔까' 고민하게 되더라고요. 그러다 우연히 본 윤은혜 님의 다이어트 루틴 영상, 진심 감탄했습니다. 단순히 굶는 게 아니라 몸을 잘 다루는 법을 알려주는 느낌이었달까요. 저처럼 아침 루틴이 늘 고민이셨던 분들, 오늘 포스팅이 작은 힌트가 될 수 있을 거예요!
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충분한 수면과 수분 섭취의 중요성
솔직히 말해서, 다이어트를 하면서 가장 간과하기 쉬운 게 수면과 수분이에요. 근데 이게 진짜 핵심이에요. 윤은혜도 강조했듯이, 7시간 이상 자고, 하루 2리터 이상 물을 마시는 것만으로도 호르몬 밸런스가 맞춰지고 과식을 줄일 수 있어요.
잠을 제대로 못 자면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 줄고, 식욕 자극 호르몬인 그렐린이 늘어난대요. 결국 밤에 폭식 유발하죠. 물도 마찬가지예요. 충분히 마셔줘야 신진대사도 활발해지고 공복감도 줄어든다고요.
공복에 올리브오일 한 스푼의 효과
“아침에 일어나자마자 올리브오일 한 스푼을 먹어요.” 윤은혜의 이 한 마디가 요즘 다이어터들 사이에서 엄청나게 회자되고 있어요. 공복에 먹는 엑스트라버진 올리브오일은 소화를 천천히 진행시키고 혈당 급등을 막아준다고 하더라고요.
| 효능 | 설명 |
|---|---|
| 혈당 조절 | 식전 섭취 시 혈당 급등 억제 |
| 공복 유지 | 식사 전 포만감 유지에 도움 |
식사 순서만 바꿔도 살이 빠진다?
정말 신기했어요. 윤은혜가 말하길, 식사 순서만 바꿔도 다이어트에 효과가 있대요. 채소 → 단백질 → 탄수화물 이 순서로 먹으면 포만감도 오래가고, 혈당도 천천히 올라간다고요.
- 식이섬유가 먼저: 혈당 흡수 지연
- 단백질로 포만감 채우기
- 마지막에 천천히 탄수화물 섭취
간헐적 단식, 진짜 효과 있을까?
솔직히 처음에 간헐적 단식이라는 걸 들었을 땐 '굶는 거 아냐?' 싶었어요. 그런데 윤은혜는 굶는 게 아니라 시간을 조절하는 거라고 하더라고요. 특히 16:8 방식처럼 16시간 공복 + 8시간 식사 패턴은 체지방 연소에 효과적이라는 연구도 많대요.
간헐적 단식의 핵심은 인슐린 분비 시간을 줄여 지방 연소 타이밍을 늘리는 거죠. 윤은혜처럼 아침 공복 2시간만 버텨보는 것도 괜찮은 시작일 수 있어요.
지루하지 않게 물 마시는 꿀팁
물을 하루 2리터 이상 마시는 게 좋다는 거, 다들 알고는 있는데... 솔직히 맹물만 계속 마시는 건 고역이잖아요? 그래서 윤은혜가 실천하는 디톡스 워터 루틴이 눈에 띄었어요.
| 재료 | 효능 |
|---|---|
| 레몬 | 비타민 C 보충, 신진대사 촉진 |
| 오이 | 붓기 제거, 수분 공급 |
| 민트 | 소화 촉진, 상쾌한 맛 |
작은 습관이 만드는 놀라운 변화
우리가 놓치기 쉬운 것들 있죠. 수면, 물 마시기, 식사 순서, 간헐적 단식, 올리브오일… 전부 다 사소해 보이지만 그게 다 합쳐지면 정말 강력한 변화를 만들더라고요.
- 스마트폰 대신 이불 속 명상 5분
- 아침에 눈뜨고 스트레칭 3분
- 물병에 디톡스 재료 슬쩍 넣기
네, 공복에 먹어야 포만감을 오래 유지할 수 있고 혈당 급등을 억제하는 데 도움을 줍니다. 식전에 10~15ml 정도 섭취하면 충분해요.
아침에 500ml, 점심 전후 1리터, 자기 전 500ml처럼 나눠 마시면 과하지 않게 꾸준히 섭취할 수 있어요.
무가당 블랙커피는 공복 유지에 영향을 거의 주지 않아 괜찮습니다. 하지만 설탕이나 크림은 피해주세요.
엑스트라버진 올리브오일이 가장 추천되지만, 아보카도 오일처럼 단일불포화지방산이 풍부한 오일도 대체로 괜찮습니다.
냉장 보관 시 하루 정도는 문제 없습니다. 하지만 재료의 신선도를 유지하려면 6~8시간 내에 마시는 것이 좋아요.
네, 특히 혈당 급등을 막는 데 효과가 커요. 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 것만으로도 인슐린 분비를 줄일 수 있습니다.
오늘 이야기, 어떠셨나요? 사실 다이어트는 거창한 결심보다 작은 실천에서 시작되잖아요. 윤은혜처럼 자신만의 리듬을 만들고 작은 습관들을 지키는 것, 그게 진짜 지속 가능한 변화로 이어진다고 생각해요. 여러분도 내일 아침, 따뜻한 물 한 잔 옆에 올리브오일 한 스푼부터 시작해보는 거 어때요? 효과를 느끼시면 댓글로 여러분의 경험도 나눠주세요! 우리 같이 건강하게, 꾸준하게, 멋지게 변해가요 :)
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