운동 후 손 저림·엄지 통증·딸깍 소리, 손목이 보내는 위험 신호 3가지

1. 여름철 손목 질환이 늘기 쉬운 이유
2. 엄지부터 약지까지 저린 손목터널증후군
3. 단순 근육통과 구분할 초기 신호
4. 엄지를 움직일 때 아픈 손목 건초염
5. 손가락이 걸리는 방아쇠수지증후군
6. 운동 중 손목을 보호하는 방법

1. 여름철 손목 질환이 늘기 쉬운 이유

여름에는 평소보다 손과 손목을 반복해서 사용하는 운동이 많아져요. 헬스장에서 덤벨과 바벨을 들거나 철봉에 매달릴 때는 손가락으로 기구를 단단히 붙잡아야 하죠. 수영할 때도 물을 밀어내는 동작이 반복되고, 수상스키와 웨이크보드는 손잡이를 놓치지 않기 위해 오랫동안 강한 힘을 유지해야 해요.

이런 동작이 한두 번으로 끝나면 일시적인 피로감으로 지나갈 수 있지만, 충분히 쉬지 않은 상태에서 계속 반복하면 손목의 신경과 힘줄, 힘줄이 지나가는 통로에 부담이 쌓일 수 있어요. 특히 운동 자세가 무너지거나 자신의 근력보다 무거운 기구를 들고, 손잡이를 필요 이상으로 세게 쥐는 습관이 있다면 부담은 더 커질 수 있고요.

경희대병원 정형외과 백종훈 교수도 여름철 레포츠와 근력운동은 손과 손목을 반복적으로 사용하는 경우가 많아 수부질환 위험이 높아질 수 있다고 설명했어요. 초기 증상을 단순한 운동 후 근육통으로 생각하고 계속 사용하면 불편함이 오래 이어질 수 있으므로, 어느 부위가 어떻게 아픈지 먼저 구분하는 것이 중요해요.

2. 엄지부터 약지까지 저린 손목터널증후군

손목터널증후군은 손의 감각과 일부 운동을 담당하는 정중신경이 손목의 좁은 통로에서 압박을 받으면서 나타나는 질환이에요. 대표적으로 엄지와 검지, 중지, 약지 일부가 저리거나 감각이 둔해질 수 있어요. 손에 힘이 빠져 컵이나 휴대전화를 떨어뜨리고, 단추를 채우는 세밀한 동작이 불편해지는 경우도 있고요.

초기에는 상태에 따라 약물치료와 물리치료, 주사치료 같은 비수술적 치료가 고려될 수 있어요. 반면 신경 압박이 심하거나 감각과 근력 저하가 지속되면 손목 인대를 절개해 신경 압박을 줄이는 수술이 필요할 수도 있어요. 치료 방법은 증상과 검사 결과에 따라 달라지므로 스스로 병명을 정해 손목 보호대만 계속 착용하기보다 정확한 진단을 받는 편이 좋아요.

3. 단순 근육통과 구분할 초기 신호

운동 뒤 나타나는 모든 통증이 질환을 의미하는 것은 아니에요. 평소 사용하지 않던 근육을 쓴 뒤 손과 팔이 뻐근한 정도라면 충분히 쉬면서 좋아질 수 있어요. 하지만 저림이나 감각 둔화, 손가락이 걸리는 느낌처럼 신경과 힘줄의 움직임에 관련된 변화가 반복된다면 단순한 근육 피로와는 다르게 살펴볼 필요가 있어요.

특히 손에 갑자기 힘이 빠지거나 감각 저하가 심해지고, 손목과 손가락이 붓고 붉어지거나 외상 뒤 움직이기 어려운 상태라면 운동을 이어가서는 안 돼요. 증상이 심하거나 반복될 때는 정확한 원인을 확인하기 위해 정형외과나 수부 전문 진료를 받아보는 것이 좋아요.

4. 엄지를 움직일 때 아픈 손목 건초염

엄지를 움직이거나 물건을 잡을 때 엄지와 손목이 만나는 바깥쪽 부위가 아프다면 손목 건초염인 드퀘르뱅병을 의심해볼 수 있어요. 엄지를 움직이는 힘줄과 이를 감싸는 막에 자극과 염증이 생기면서 나타나는 질환이에요. 손목터널증후군이 저림과 감각 변화로 나타나는 경우가 많다면, 드퀘르뱅병은 엄지를 사용할 때 생기는 국소적인 통증이 두드러질 수 있어요.

서핑이나 웨이크보드, 수상스키처럼 손잡이를 오랜 시간 꽉 붙잡아야 하는 운동은 엄지와 손목 연결 부위에 반복적인 부담을 줄 수 있어요. 덤벨을 들 때 손목이 한쪽으로 꺾인 상태를 계속 유지하거나 스마트폰을 한 손으로 오래 사용하는 습관도 이미 예민해진 힘줄에 부담을 더할 수 있고요.

초기에는 운동을 중단하고 손목과 엄지 사용을 줄이는 휴식이 중요해요. 상태에 따라 냉찜질이나 부목 고정, 약물과 주사치료 등이 고려될 수 있어요. 정확한 치료법은 통증의 원인과 정도에 따라 달라지므로, 엄지 쪽 손목 통증이 반복되거나 움직임이 제한되기 시작했다면 진료를 받아야 해요.

5. 손가락이 걸리는 방아쇠수지증후군

손가락을 구부렸다 펼 때 한 번에 부드럽게 움직이지 않고 중간에 걸리거나 ‘딸깍’하는 소리가 난다면 방아쇠수지증후군일 가능성이 있어요. 손가락을 움직이는 힘줄이나 힘줄이 지나가는 통로가 자극을 받아 두꺼워지면서 움직임이 매끄럽지 않게 되는 질환이에요.

초기에는 손 사용을 줄이고 충분히 쉬면서 상태에 따라 약물이나 주사치료를 받을 수 있어요. 방치하면 손가락이 완전히 펴지지 않을 수 있으므로 소리가 난다는 사실보다 걸림과 통증이 반복되는지를 보는 것이 중요해요. 손가락을 억지로 당기거나 소리를 내기 위해 반복해서 움직이는 행동은 피하는 편이 좋아요.

6. 운동 중 손목을 보호하는 방법

손목과 손가락 질환을 예방하려면 통증이 생긴 뒤 보호대를 찾기보다 운동 강도와 그립 습관부터 점검하는 것이 좋아요. 기구를 놓칠까 봐 손잡이를 필요 이상으로 세게 쥐면 전완과 손가락 힘줄이 금방 지칠 수 있어요. 무게를 조금 낮추더라도 손목이 과하게 꺾이지 않는 자세를 유지하는 편이 안전해요.

스트레칭도 통증이 없는 범위에서 부드럽게 해야 해요. 손가락을 뒤로 젖힐 때 찌르는 듯한 통증이 나타난다면 더 당기지 말고 멈추세요. 냉찜질과 부목 고정, 약물이나 주사치료가 필요한지는 상태에 따라 달라지므로 증상이 지속될 때는 의료진의 진단을 받아야 해요.

자료 참고: 헬스조선 ‘운동 뒤 손이 찌릿, 손목이 보내는 위험 신호 3가지’

운동 뒤 느껴지는 가벼운 뻐근함은 휴식하면서 좋아질 수 있지만, 손가락 저림과 감각 둔화, 엄지 쪽 손목 통증, 반복되는 딸깍 소리와 걸림은 조금 다르게 봐야 해요. 특히 물건을 자주 떨어뜨리거나 손가락이 제대로 펴지지 않는다면 무게를 낮추는 정도로 버티지 말고 운동을 중단한 뒤 진료를 받아보세요. 평소에는 기구를 필요 이상으로 세게 쥐지 않고 세트 사이마다 손가락과 손목을 부드럽게 풀어주는 습관이 중요해요. 여러분도 덤벨이나 철봉 운동 뒤 손 저림을 경험한 적이 있나요? 어떤 운동과 동작에서 불편했는지 댓글로 편하게 나눠주세요.