일주일 소주 4병 이상 마시면 대장암 위험 25%↑…직장암은 2배(순알코올 196g 기준)

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4) “매일 1~2잔” vs “주말 몰아먹기” 뭐가 더 문제일까

이거 진짜 많이들 물어봐요.
“나는 매일 한두 잔인데?” vs “나는 주말에만 확 마시는데?”
정답을 한 줄로 말하면… 둘 다 ‘주간 총량’이 커지면 위험 신호가 될 수 있다 쪽이에요.

그래서 저는 요즘 “패턴”보다 먼저 내가 일주일에 소주 몇 병 ‘평균’인지부터 계산해보라고 해요.
그게 제일 현실적이고, 제일 정확하더라고요.

5) 끊으라는 소리 말고… 현실적인 ‘감량’ 루틴 표로 정리

“금주하세요”는 말은 쉬운데, 현실은 안 쉽잖아요.
그래서 저는 바로 끊기보다 ‘병 수를 내리는 설계’가 더 오래 가더라고요.
아래는 제가 주변에서 많이 본 “현실 감량 루틴”을 표로 정리해봤어요.

6) 대장암 걱정되면 이것부터: 검진/생활 체크리스트

“대장암” 얘기 나오면 갑자기 무섭잖아요.
근데 불안만 키우기보다, 내가 오늘 할 수 있는 걸 체크하는 게 낫더라고요.
아래는 딱 실행용 체크리스트로 적어볼게요.

• ☐ 내 주간 음주량(병/잔)을 숫자로 적어봤다 (감으로 말고)
• ☐ 술 마시는 날, 야식/초가공식품/짠 안주가 같이 늘어나는 패턴이 있다
• ☐ 가족력(대장암/용종)이나 본인 과거 용종 이력이 있다
• ☐ 최근 배변 습관 변화(설사/변비 반복, 잔변감)이 눈에 띈다
• ☐ 혈변/검은 변, 이유 없는 체중 감소, 지속적인 복통 같은 증상이 있다
• ☐ 정기 검진(분변검사/대장내시경 등)은 본인 위험도에 맞춰 상담해본 적이 있다

솔직히 소주 “주 4병”이라는 숫자, 생각보다 흔하잖아요. 회식 한 번, 집술 두 번만 섞여도 금방 그 근처까지 가고요. 근데 기사에서 말하는 포인트는 “오늘 한 번 많이 마셨다”가 아니라, 그 정도 총량이 ‘평균’으로 굳어질 때 위험 신호로 보일 수 있다는 거였어요. 그래서 저는 겁먹기보다 계산부터 해보라고 말하고 싶어요. 이번 주에 내가 소주 몇 병(혹은 알코올 몇 g)을 마시는지 적어보고, 4병대면 3병으로 “딱 1병만” 내려보는 거요. 그 1병이 생각보다 큽니다 😅 여러분은 어때요? 나도 모르게 주간 총량이 늘어나는 순간이 언제였는지, 그리고 줄이려고 했을 때 뭐가 제일 힘들었는지 댓글로 같이 얘기해봐요. 제가 편의점에서 진짜 많이 보는 “술+안주 조합”도 다음 글에서 현실적으로 바꾸는 팁까지 더 풀어볼게요 ㅎㅎ