BMI 정상인데도 과체중일 수 있다? 허리둘레/키 비율(WHtR)로 복부비만 정확히 확인하기

건강검진표에 BMI ‘정상’ 찍혀도… 거울 속 배만 나온 느낌이면, 이 지표 한 번 더 보자구요 😅

BMI 정상인데도 과체중일 수 있다?

저는 편의점에서 오래 서서 일하니까 “체중은 비슷한데 허리만 불편한 날”이 있더라구요. 그때부터 BMI만 믿지 말고 허리둘레/키 비율(WHtR)도 같이 체크해봤어요.

1) BMI가 알려주는 것, 알려주지 못하는 것

BMI(체질량지수)는 체중(kg) ÷ 키(m)의 제곱으로 계산해요. 건강검진에서 제일 흔하게 보는 수치죠.

예를 들어 키 1.65m, 체중 63kg이면 BMI는 23.1. (63 ÷ 1.65²)

한국/아시아 기준으로는 보통 18.5 미만 저체중, 18.5~22.9 정상, 23~24.9 과체중, 25 이상 비만 범주로 봅니다. 다만… 여기서 중요한 포인트가 하나 있어요.

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2) 왜 BMI만 보면 ‘마른 비만’이 빠질까

BMI는 체지방 vs 근육을 구분 못 해요. 그래서 “체중은 정상인데 복부 지방이 많은 사람(마른 비만)”도 놓칠 수 있고, 반대로 “근육 많은 사람”은 과체중으로 찍힐 수도 있어요.

그래서 “BMI 정상인데도 뭔가 찜찜하다” 싶으면, 허리둘레/키 비율을 같이 보면 감이 훨씬 또렷해져요.

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3) 허리둘레/키 비율(WHtR) 측정법 1분 정리

계산은 진짜 간단해요. 허리둘레(cm) ÷ 키(cm). 예) 키 170cm, 허리 80cm → 80 ÷ 170 = 0.47

• 키: cm 기준 그대로
• 허리둘레: 숨 편하게 내쉰 상태에서 “배꼽 주변(허리 가장 잘록한 곳)”을 수평으로 측정
• 팁: 아침 공복이나 비슷한 시간대에 재면 비교가 쉬워요
• 주의: 오늘 수치 하나로 결론 내리기보단, 2~3번 재서 평균 내는 게 덜 흔들립니다

여기까지 했으면 준비 끝. 이제 “내 수치가 어디 구간인지”가 궁금해지죠? 😅

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4) WHtR 해석: 남녀 기준 구간 한눈에

기사에서 소개된 분류(성인 기준)는 아래처럼 나뉘어요. 숫자 하나로 “끝”은 아니지만, 복부 쪽 신호를 빠르게 캐치하는 데 도움이 됩니다.

남성 0.35~0.42 저체중 / 0.43~0.52 정상 / 0.53~0.57 과체중 1단계 / 0.58~0.62 과체중 2단계 / 0.63 이상 비만

여성 0.35~0.41 저체중 / 0.42~0.48 정상 / 0.49~0.53 과체중 1단계 / 0.54~0.57 과체중 2단계 / 0.58 이상 비만

개인 체형·근육량·연령에 따라 느낌은 다를 수 있어요. 다만 “복부 쪽이 먼저 두꺼워지는 타입”이면 이 수치가 꽤 솔직하게 말해줍니다… 네, 저처럼요 😂

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5) 내 키/허리로 바로 대입하는 체크표

아래는 “계산 귀찮을 때” 쓰는 빠른 감잡기용 예시예요. (정확한 건 직접 허리 ÷ 키로 계산하는 게 제일 깔끔!)

“BMI는 정상인데 허리가 기준선(0.50 근처) 넘는다” → 이럴 때가 제일 애매하면서도, 놓치면 안 되는 구간이더라구요.

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6) 수치가 높게 나오면, 오늘부터 할 일

여기서 중요한 건 “불안해하기”가 아니라 “정리해서 움직이기”예요. 수치가 높게 나왔다면, 딱 이 순서로 가보면 좋아요.

1. 재측정: 같은 조건으로 2~3번 재서 평균 내기 (오차 줄이기)
2. 생활 패턴 체크: 야식/음료/간식 빈도, 앉아있는 시간, 수면 시간 적어보기
3. 지표 2개 같이 보기: BMI + WHtR를 같이 기록해두면 변화가 더 명확해요
4. 검진 수치 확인: 혈압/혈당/지질 같은 항목이 이미 높다면 전문가 상담이 더 안전
5. 현실 루틴 1개만: “하루 10분 걷기”처럼 작게 시작(크게 하다 접는 게 제일 손해… ㅠ)

요약하면, BMI는 전체 체중의 힌트. WHtR는 복부 쪽 경고등. 둘이 같이 보면 “내 몸이 어디로 살이 붙는지”가 훨씬 또렷해져요.

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BMI ‘정상’만 보고 안심했다가, 허리둘레/키 비율을 계산해보면 생각이 달라질 때가 있더라구요. 오늘은 허리 한 번 재서 “허리÷키”만 해보세요. 결과가 애매하면 더더욱 기록이 답이에요. 여러분은 BMI랑 WHtR 중 뭐가 더 공감됐나요? 댓글로 키/허리(대략) 남기면 같이 계산해드릴게요 😅