청년 3명 중 1명 매일 배달·포장…비만·당뇨·고혈압·심혈관질환 위험 커진다(미세플라스틱까지)

편하다고 매일 시켜먹다 보면, 체중·혈압·혈당이 “어? 왜 이래?”로 바뀔 수 있어요 😅

청년 3명 중 1명 매일 배달·포장

저도 퇴근하고 배달앱부터 켜는 날이 많았거든요. 근데 ‘자주’가 쌓이면 몸이 티를 내더라구요. 배달·포장 습관이 왜 위험해질 수 있는지, 실전 줄이는 법까지 정리해볼게요.

1) “하루 한 끼 배달·포장”이 흔해진 이유와 숫자

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퇴근하면 머리가 “오늘은 뭘 해먹지?”를 버티질 못해요. 배달앱 켜고, 손가락으로 해결… 너무 쉽죠. 문제는 ‘가끔’이 아니라 ‘매일’이 되어버릴 때예요.

기사에 나온 질병관리청 보고서 내용 기준으로, 하루 1회 이상 배달·포장 섭취 비율이 2016년 18.3% → 2023년 24.3%로 올랐고, 20~30대는 32.1%가 “하루 한 끼 이상”이라고 해요.

2) 배달·포장 음식이 ‘몸에 부담’이 되는 대표 이유 (표)

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배달음식이 무조건 나쁘다! 이런 얘기 하고 싶진 않아요. 다만 맛을 세게 만들수록(짭짤·달달·기름) 자꾸 당기는 건 사실이죠… ㅎㅎ “반복되면” 비만·대사질환(고혈압, 당뇨 등) 위험과 연관될 수 있다는 점이 핵심이에요.

3) 입맛이 “더 자극적으로” 바뀌는 루프, 이렇게 끊어봐요 (리스트)

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마라·치킨·피자… 한 번 맛이 강해지면 다음에도 비슷한 강도로 찾게 되더라구요. 그래서 ‘의지’보다 ‘장치’를 깔아두는 게 편해요. 딱 아래 정도만요.

• ● 소스 룰 기본은 “반만 사용” (처음부터 반만 덜어두면 성공률 ↑)
• ● 국물 룰 국물은 맛만 보고, 건더기 위주로 마무리
• ● 음료 스왑 달달한 음료 대신 물/무가당으로 고정
• ● 단백질 먼저 먼저 단백질(고기/달걀/두부 등) 조금 먹고 시작하면 과식이 덜해요
• ● 주 2회만 ‘집/간편식’ 배달을 7→5로만 줄여도 몸이 체감하는 사람 많아요

4) 배달을 완전히 끊기 힘들다면, “덜 나쁘게” 주문하기

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배달 자체를 죄처럼 만들면, 오히려 반동 와요. (진짜로요 ㅋㅋ) 그래서 저는 “메뉴 선택 → 구성 → 먹는 방식” 3단계만 건드려요.

메뉴 선택

튀김/크림/달달소스가 메인이면 열량이 확 올라가요. 가능하면 구이·찜·국(건더기 위주)로 회전.

구성

“단백질 + 채소 + 밥/면은 적당히” 이 구성이면 실패가 줄어요. 채소 추가 옵션 있으면 그게 가성비예요.

먹는 방식

소스는 따로 덜어 반만, 국물은 절반 이하. 이 두 가지만 지켜도 다음날 붓기가 덜하더라구요.

5) 7일만 ‘대체’해보는 플랜 (표) — 배달을 7→5로 줄이는 느낌

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갑자기 “배달 끊자!” 하면 무조건 무너져요. 그래서 목표를 낮춰요. 일단 7일 중 2번만 바꾸기. 딱 그 정도가 현실적으로 오래가요.

6) 보이지 않는 변수: 포장 용기 ‘미세플라스틱’ 노출을 줄이는 습관 (리스트)

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기사에서도 언급됐던 포인트가 이거예요. 뜨거운 음식이 플라스틱 용기에 닿는 시간이 길수록 찝찝함이 남죠. (연구는 진행 중인 주제라 과장하진 않을게요.)

• ● 뜨거운 음식은 가능하면 접시/그릇으로 옮겨 담기
• ● 플라스틱 용기째 전자레인지 돌리는 습관은 피하기
• ● 국물/기름 많은 메뉴는 “옮겨 담기 우선순위” 높게
• ● 일회용 대신 개인 수저/텀블러처럼 ‘하나만’ 바꿔도 유지가 쉬워요

배달·포장, 솔직히 끊기 어렵죠. 그래서 저는 “매일”을 “가끔”으로만 내려보자고 해요. 소스·국물 반만, 채소 한 가지 추가, 뜨거운 건 그릇에 옮겨 담기. 여러분은 배달 줄일 때 어떤 방법이 제일 잘 먹혔나요? 댓글로 공유해줘요!