40kg 저체중 고민…면역·근력·골밀도까지 위험 신호와 건강하게 체중 늘리는 법

“살이 빠져서 스트레스였는데, 이제 탄력을 붙여야 할 때…” 이 말, 겪어본 사람은 딱 알아요. 마르다고 무조건 좋은 게 아니더라고요.

사진=이아영 인스타그램

저는 GS25 덕수점에서 하루 종일 서 있기도 하고, 새벽 마감 치고 나면 몸이 바로 티가 나요 😅
그래서 “체중” 이야기가 나오면 단순히 숫자보다 컨디션(체력·면역·탄력)이 먼저 떠오르더라고요.
오늘은 기사 속 키워드(저체중/40kg/탄력 고민)를 계기로, 마른 몸매가 왜 고민이 될 수 있는지 현실적으로 정리해볼게요.

1) 기사 속 포인트: “40kg + 탄력 고민”이 왜 나올까?

기사에서 핵심은 “살이 너무 빠져서 스트레스” + “이제 탄력을 붙여야 할 때” 이 조합이었죠.
이게 은근 현실이에요. 마르면 옷태는 잘 나올 수 있는데, 근육/지방 밸런스가 깨지면 몸이 쉽게 지치고, 피부나 라인도 “탄탄”보다는 “힘 빠진 느낌”으로 갈 때가 있거든요.

2) 저체중 기준, 어디부터 ‘건강 신호’가 꺾일까? (BMI 표로 보기)

체중 숫자(예: 40kg)만 보면 감이 애매하죠.
보통은 BMI(체질량지수)로 “저체중/정상/과체중” 범위를 참고해요. 다만 BMI는 근육량·체형·연령에 따라 체감이 달라서, “대략적인 지도” 정도로만 보면 좋고요.

3) 마르면 생길 수 있는 변화: 면역·피로·호르몬 체크

기사에서도 언급된 것처럼, 저체중은 “그냥 말랐다”로 끝나지 않고 영양 밸런스와 근육량 문제로 이어질 수 있어요.
특히 바쁘게 일하거나(저요…🙋‍♂️) 잠이 부족하면 더 티가 빨리 나고요.

4) 뼈 건강이 진짜 핵심: 골밀도·에스트로겐·부상 위험

기사에서 제가 제일 “오…” 했던 부분이 뼈 이야기였어요.
체중이 너무 낮으면 몸이 뼈에 주는 자극(하중)이 줄고, 지방량이 적을수록 호르몬 밸런스도 영향을 받을 수 있다는 흐름이죠. 쉽게 말하면 넘어졌을 때 더 잘 다치고, 회복도 더디게 느껴질 수 있어요.

5) ‘살 찌우기’의 현실 버전: 탄력 올리는 식사 전략(표 포함)

“무조건 많이 먹기”로 가면 속이 먼저 탈 나요.
탄력 고민이라면 특히 단백질 + 탄수화물(기초 에너지) + 지방(호르몬/흡수)을 조금씩 꾸준히 쌓는 쪽이 현실적이에요.

6) 편의점/일상에서 바로 적용하는 체크리스트(리스트)

“저체중인데 살 붙이고 싶다”는 분들, 진짜 많이 봐요.
문제는 대부분 바쁜 날에 끼니가 끊기고, 그 다음에 한 번에 몰아먹다가 속이 뒤집히는 루트… 여기서 무너져요.

1. 1 끼니 끊김부터 막기: “작은 간식”을 식사로 인정하기(바나나+우유 같은 조합)
2. 2 편의점에서 고를 땐 단백질 1개 먼저: 달걀/우유/요거트/두부/닭가슴살류 중 택1
3. 3 탄력 고민이면 근력도 같이: “가볍게라도” 스쿼트/밴드 운동 10분부터
4. 4 “달달한 디저트만”으로 채우지 않기: 디저트는 식사 후로 위치를 바꾸기
5. 5 2주만 기록: 체중보다 수면/피로/식사 횟수 체크(이게 더 정확하게 답을 줌)

자주 묻는 질문

마른 몸매는 ‘예쁘다/부럽다’로 끝나는 얘기가 아니더라고요. 기사처럼 40kg대가 되면 오히려 “이제 탄력을 붙여야 한다”는 고민이 자연스럽게 따라올 수 있어요. 몸은 딱 솔직하잖아요. 피로가 쌓이면 바로 티가 나고, 끼니가 끊기면 컨디션이 한 방에 꺾이고요. 그래서 저는 체중 숫자만 보지 말고, 오늘 글에 나온 체크리스트처럼 “끼니 끊김 막기, 단백질 먼저, 작은 간식도 식사로 인정하기”부터 잡는 걸 추천해요. 여러분은 요즘 어떤 쪽이 더 고민이에요? 살이 빠져서 스트레스인지, 아니면 탄력이 떨어져서 걱정인지, 또는 둘 다인지… 댓글로 상황을 적어주면 그 패턴에 맞춰 현실적인 조합(특히 편의점/바쁜 직장인 루트)을 더 구체적으로 같이 짜드릴게요 ㅎㅎ