비타민 B6 과다복용 부작용: 팔·다리 감각이상 ‘감각신경병증’ 주의(하루 상한 50mg)

“수용성 비타민이니까 남는 건 배출되겠지?” 했다가… 오히려 신경계 쪽 문제가 보고되고 있다는 얘기, 최근에 더 자주 들려요.

비타민 B6 과다복용 부작용

1) 기사 핵심만 30초 요약

요지는 이거예요. 비타민 B6는 몸에 필요한 영양소이긴 한데, 요즘처럼 고함량 제품이 많고 여러 영양제를 겹쳐 먹는 문화가 퍼지면서 “과잉 섭취” 문제가 커지고 있다는 것. 특히 장기간 고용량으로 섭취했을 때 손·발 저림, 감각 이상 같은 신경계 증상(말초신경병증 등)이 보고되면서, 우리나라에서도 상한 섭취량 기준이 조정됐다는 내용이었죠.

여기서 중요한 포인트는 “특정 누군가만 생기는 극단적 부작용”처럼 몰아가면 안 된다는 거예요. 기사에서도 강조하듯, 문제는 대개 고용량 + 중복 섭취 + 장기간 조합에서 커집니다. 그러니까 겁주려는 얘기가 아니라, 성분표 확인 습관과 전문가 상담의 중요성을 다시 강조하는 흐름이라고 보면 딱 맞아요.

참고로 ‘기준이 바뀌었다’는 건 그만큼 사례와 근거가 쌓였다는 의미로도 읽힙니다. “난 괜찮겠지”보다 “나는 지금 얼마나 먹고 있지?”부터 체크하는 게 현실적인 출발이에요.

2) 비타민 B6는 뭘 하는 영양소고, 어느 정도가 ‘기준’일까? (표)

비타민 B6(피리독신)는 아미노산 대사, 신경전달물질 합성, 면역 기능 등과 관련된 영양소로 알려져 있어요. 다만 “필요하다”와 “많이 먹을수록 좋다”는 완전 다른 얘기죠. 기사에서 강조한 것처럼, 일반적인 식사만으로도 충분히 섭취 가능한 경우가 많고, 영양제는 식사처럼 포만감이 없어서 무심코 용량이 올라가기가 쉽습니다.

그래서 기준을 한 번 눈으로 박아두면 좋아요. 아래 표는 기사에 언급된 흐름(권장 섭취량 vs 상한 섭취량의 차이)을 감 잡기 쉽게 정리한 거예요. 제품을 고를 때는 “하루 1정”만 보지 말고, 하루 섭취량 기준으로 B6가 몇 mg인지 꼭 확인하는 쪽이 안전합니다.

참고 링크도 남겨둘게요(원문 확인용). 보건복지부 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준’ 보도자료

3) 과다 섭취 때 보고되는 신호들: 저림·감각 이상 등 (리스트)

기사에서 특히 강조한 건 “신경계 이상” 쪽이에요. 여기서 말하는 건 어디까지나 보고된 사례 기반의 신호들이고, 같은 증상이 있다고 해서 원인이 무조건 B6라고 단정할 수는 없어요. (저림/감각 이상은 원인이 정말 다양하니까요.) 다만 영양제를 여러 개 먹는 상태에서 이런 신호가 생기면, “성분표 확인 → 중단/조절 → 전문가 상담” 순서로 움직이는 게 안전합니다.

다시 말하지만, 이 글은 진단 글이 아니고 “안전 체크” 글이에요. 증상이 있으면 혼자 결론 내리지 말고, 복용 중인 제품 리스트(사진 찍어두기) 챙겨서 의사/약사 상담으로 연결하는 게 제일 깔끔합니다.

4) 왜 ‘나도 모르게’ 고용량이 되나: 중복 섭취 함정

솔직히 요즘 영양제 시장은 “한 가지 성분만 딱” 들어있는 제품보다, 이것저것 섞인 복합 제품이 더 흔하죠. 피로 케어라고 사는 제품, 에너지라고 사는 제품, 멀티비타민, 간 건강/눈 건강/피부 컨디션… 이렇게 3~4개만 겹쳐도 성분표를 보면 비타민 B군이 겹치는 경우가 많습니다. 문제는 각 제품은 “권장량”처럼 보여도 합치면 커진다는 거예요.

그리고 사람 심리가 또 그래요. “오늘 좀 피곤하네” 싶으면 원래 1정 먹던 걸 2정으로 늘리기도 하고, 제품을 바꾸면서 이전 제품을 끊지 못하고 같이 먹기도 하죠. (저도 예전에 이런 실수한 적 있어요…) 이렇게 되면 하루 총량이 쉽게 올라갈 수 있습니다.

그래서 가장 현실적인 팁은 하나예요. ‘하루 총합’으로 계산하기. 제품 1개만 “B6 25mg”이어도, 멀티비타민에 10mg, 피로 케어에 20mg 들어 있으면… 합계가 훅 올라가죠. “나는 한 제품만 고용량이 아니니까 괜찮아”가 아니라 “내가 하루에 총 몇 mg을 먹고 있지?”가 정답입니다.

5) 나라별 상한 섭취량 흐름 한눈에 보기 (표)

기사에서 흥미로웠던 부분이 “국가별 상한 섭취량이 다르다”는 점이었어요. 영양 기준은 각 나라의 데이터, 안전성 평가 방식, 섭취 실태를 반영해서 달라질 수 있고, 최근에는 특히 유럽 쪽에서 비타민 B6 상한을 더 낮추는 흐름이 언급됩니다.

아래 표는 기사에 나온 대표 흐름을 ‘감 잡기’용으로 정리한 거예요. 숫자는 정책/기관 업데이트에 따라 바뀔 수 있으니, 실제 복용 판단은 최신 기준 + 내 건강 상태(약 복용 여부 포함)까지 같이 보고 결정하는 게 안전합니다.

더 궁금하면 원문 확인용으로 같이 남길게요. EFSA 비타민 B6 상한 섭취량 관련 의견(2023)

6) 안전하게 먹는 체크리스트: “성분표 이렇게 보자” (리스트)

영양제는 ‘좋다/나쁘다’ 싸움이 아니라, 내 상황에 맞게 안전하게가 핵심이에요. 특히 비타민 B6처럼 여러 제품에 자주 들어가는 성분은 더더욱요. 아래 체크리스트는 제가 매장에서 손님들 이야기 들으면서도 “이건 꼭 말해줘야겠다” 싶었던 현실 팁들입니다.

정리하면, “고함량 제품이 무조건 나쁘다”가 아니라 “내가 지금 얼마나 먹고 있는지 모르는 상태”가 위험한 거예요. 성분표 한 번만 제대로 보면, 생각보다 바로 정리됩니다. (진짜로요 😅)