축구 관람이 정신건강에 해로울까? 경기 당일 팬 스트레스 41% 급증·심박수 상승(독일 연구)

축구 관람이 정신건강에 해로울까?

저는 GS25 점주라서 그런지, 큰 경기 있는 날은 매장 공기부터 달라요. 손님들 말수는 줄고(진짜로), 계산대 앞에서 리플레이 보면서 한숨 쉬는 분도 있고요. ㅎㅎ
근데 이게 ‘기분’만의 문제가 아니라, 실제로 스트레스 수치와 심박수가 확 뛰는 패턴이 연구로 확인됐더라고요. 오늘은 “축구가 정신건강에 해로워?”라는 질문을 겁주기 말고 숫자랑 생활 팁으로 정리해볼게요.

1) 독일 연구가 말한 ‘경기 당일 스트레스 폭증’의 정체

결론부터 말하면, “경기 날이 되면 팬들 몸이 더 긴장 모드로 간다”는 걸 스마트워치 데이터로 확인한 연구예요.
독일 빌레펠트대 연구팀이 2025년 5월 24일(토) 열린 DFB-포칼 결승을 전후로, 아르미니아 빌레펠트 팬 229명의 Garmin 스마트워치 지표를 약 12주 동안 추적했죠. (관찰 시작: 2025년 5월 14일, 종료: 2025년 7월 31일)

여기서 말하는 스트레스 수치는 스마트워치가 심박수/심박변이(박동 간 간격 변화)를 기반으로 추정하는 값(0~100 스케일)이라, “내가 느끼는 감정”을 그대로 측정한 건 아니에요.
그래도 중요한 건, 경기 시작 직전에 스트레스가 확 치솟고 경기 중에도 높은 상태가 이어졌다는 흐름이 꽤 선명하게 나타났다는 점이에요.

2) 수치로 정리: 스트레스·심박수·현장 관람 차이 (표)

기사에서 “40% 급증”이라고 표현된 부분, 실제 논문에서는 평균 스트레스가 31.3 → 44.2로 올라가면서 약 41% 증가로 보고돼요. 그리고 평균 심박수도 비경기일(평균 71bpm 안팎)보다 경기일(약 79bpm)에서 높게 나왔고요.
특히 현장(베를린 올림픽 스타디움) 관람자는 TV 시청자보다 반응이 더 크게 나타나는 경향이 있었고, 술을 마신 그룹에서 심박이 조금 더 높게 관찰됐다는 점도 함께 언급됩니다.

저는 이 부분이 제일 현실적이더라고요. “졌을 때만 스트레스 받는 거 아니야?” 싶지만, 연구진은 오히려 경기 결과보다 ‘경기 자체’가 몸을 흔드는 요소일 수 있다고 봤어요.
즉, 이기든 지든… 시작 전부터 이미 손에 땀 나는 사람, 그게 우리라는 얘기죠. 😂

3) 팬 스트레스가 커지는 포인트 6가지 (리스트)

축구를 보면 왜 이렇게 마음이 롤러코스터가 되냐… 저도요. ㅎㅎ
아래 6가지는 “경기 당일 스트레스가 커질 수밖에 없는” 전형적인 트리거예요. 본인에게 몇 개나 해당하는지 체크해보면, 다음 섹션(관리 루틴)이 더 와닿을 거예요.

다음은 “그럼에도 축구를 끊을 거냐”가 아니라, 응원을 덜 소모적으로 즐기는 방법 쪽으로 이야기해볼게요.

4) 그래서 축구 관람은 ‘정신건강에 해롭다’고 봐야 할까?

저는 “무조건 해롭다”로 몰아가면 오히려 현실을 놓친다고 봐요. 축구 응원은 스트레스가 ‘생기기도’ 하지만, 동시에 소속감, 재미, 대화 소재를 주는 강한 취미거든요.
다만 특정 경기(특히 결승·라이벌전)는 몸이 과하게 각성될 수 있어요. 이건 의지 문제가 아니라, 사람이 원래 중요한 사건 앞에서 생존 모드로 바뀌기 때문이죠.

그래서 핵심 질문은 이거예요.
“내가 축구를 보면서 스트레스를 ‘소화’하느냐, ‘누적’시키느냐.”
경기 후에도 잠이 안 오고, 속이 계속 쓰리거나, 두근거림이 오래가고, 다음날까지 컨디션이 무너진다면… 그건 응원 방식에 손볼 타이밍일 가능성이 커요.

5) 경기 당일 스트레스 줄이는 루틴 (표)

솔직히 말해서, 저는 “안 떨리게 하자”는 목표는 포기했어요. ㅋㅋ 대신 떨림이 과열되지 않게 브레이크를 몇 개 달아두는 쪽이 훨씬 잘 먹히더라고요.
아래 루틴은 제가 매장 마감+경기 시청을 같이 할 때도 써먹는 방식이에요. 크게 어려운 건 없고, ‘끊어주기’와 ‘물/호흡’이 핵심이에요.

포인트는 “흥분을 없애는 게 아니라, 회복 시간을 미리 만들어 두는 것”이에요. 특히 현장 관람이나 단체 응원처럼 자극이 큰 날엔 더요.
그리고 술은… 분위기를 올리긴 하는데, 다음날 몸이 더 힘들 수 있으니 적당히가 진짜 이득입니다. 😅

6) 응원도 건강하게: 팬 체크리스트 (리스트)

“나, 오늘 너무 몰입했다…” 싶을 때 바로 점검하는 체크리스트예요. 축구를 끊자는 얘기가 아니라, 내가 이 취미를 오래 즐기려면 필요한 안전장치라고 생각하면 편해요.

보너스 팁 하나 더. 저는 경기 있는 날, 매장에서 “탄산+물” 같이 사 가는 분들이 많으면 괜히 안심이 돼요. ㅎㅎ
응원은 뜨겁게, 회복은 빠르게. 이 조합이면 축구가 오히려 일상에 활력도 되더라고요.

마무리: 축구를 ‘끊는’ 게 아니라 ‘덜 소모적으로’ 보는 법

오늘 이야기의 핵심은 단순해요. 축구 관람이 어떤 날엔 스트레스를 확 끌어올릴 수 있다는 건 사실(특히 결승 같은 큰 경기요). 근데 그걸 이유로 “축구는 정신건강에 해로워”라고 딱 잘라버리면, 우리가 얻는 재미와 관계, 소속감도 같이 놓치게 되더라고요.
대신 경기 당일에 물·호흡·브레이크를 조금만 챙기고, 댓글/채팅 자극을 줄이고, 술은 선을 정해두면 훨씬 편해져요. 여러분은 경기 볼 때 어떤 순간에 제일 심장이 뛰나요? (저는 판정 이슈 뜰 때… 진짜 ㅋㅋ)
댓글로 “내 스트레스 관리 루틴” 하나씩만 공유해줘요. 서로 꿀팁 모아두면, 다음 빅매치 때 훨씬 덜 지치고 더 오래 축구를 즐길 수 있을 거예요.