위고비 끊었더니 요요? GLP-1 중단 후 체중이 더 빨리 돌아오는 이유와 유지하는 법

약 끊고 나서 갑자기 식욕이 폭주했다는 얘기… 겁주려는 게 아니라, “왜 그런지”를 알아야 덜 흔들려요 😅

위고비 끊었더니 요요?

안녕하세요, 포항 GS25 덕수점 점주 덕수예요. 손님들 대화 들어보면 요즘 체중감량 주사 얘기 진짜 자주 나오거든요. 그런데 “뺐는데 끊자마자 다시 찌더라” 이 말이 제일 많아요. 그래서 오늘은요, 위고비(세마글루티드) 같은 GLP-1 계열을 중단했을 때 왜 요요가 쉬운지, 그리고 ‘현실적으로’ 뭘 준비해야 하는지 정리해볼게요.

위고비 끊으면 왜 요요가 쉬운가

위고비 같은 GLP-1 계열은 식욕을 눌러주고, 포만감을 올려주고, 위 배출을 늦추는 쪽으로 체중 감량을 돕는다고 알려져 있어요. 그런데 중단하면 그 “눌림”이 사라지니까, 몸 입장에선 원래 상태로 돌아가려는 힘이 확 올라오는 거죠.

그래서 경험자들이 “스위치를 켠 듯 갑자기 배고픔이 몰려왔다”라고 말하는 경우가 생겨요. 이게 의지가 약해서가 아니라, 기전(몸의 방향) 자체가 원래 그런 쪽으로 움직일 수 있다는 얘기예요.

몸에서 벌어지는 변화: 식욕·포만감·소비 칼로리

“그럼 끊으면 몸이 어떻게 변하는데?” 이게 진짜 궁금하죠. 아래 표는 너무 어렵게 말하지 않고, 체감으로 연결되는 변화만 정리한 거예요.

“끊으면 더 빨리 찐다?” 숫자 읽는 법

글에서 언급된 연구 요지는 이렇게 정리돼요. (여기서 중요한 건, 숫자는 “공포”용이 아니라 “대비”용이라는 거…!)

1. GLP-1 계열을 써서 큰 폭으로 감량한 뒤, 중단하면 체중이 다시 늘어나는 경향이 있었다고 보고됨
2. 중단 이후 증가 속도가 식단·운동만 했던 그룹보다 더 빠르게 관찰됐다는 분석이 있었다고 함
3. 그래서 “중단 이후를 대비한 습관/운동/기록”을 미리 깔아두는 게 핵심이라고 강조됨

중단 전 체크해야 하는 5가지

중단은 “마지막 주사 맞고 끝!”이 아니라, 중단 이후를 준비하는 프로젝트에 가까워요. 특히 아래 5개는 진짜 체크하고 넘어가는 게 좋아요.

1. 의료진과 중단 계획(감량 속도, 용량 조절 가능 여부)을 먼저 잡았나
2. 내가 요요를 만드는 패턴이 뭔지 알고 있나(야식, 빵/과자, 배달, 술자리 등)
3. 단백질/채소를 “매끼 기본값”으로 둘 준비가 됐나
4. 운동을 ‘계획’이 아니라 ‘일정’으로 고정해놨나(주 몇 회, 몇 분)
5. 식단/운동/체중을 기록할 도구(앱/메모/노트)가 정해졌나

중단 후 유지 전략: 식단·운동·기록 (표)

여기부터가 실전이에요. “먹지 마”는 안 돼요. 그건 평생 못 해요 ㅋㅋ 대신 배고픔이 와도 흔들리지 않게 설계하는 거죠.

2주/4주 유지 체크리스트

중단 후엔 첫 2주가 제일 흔들려요. 그래서 “의지”가 아니라 체크리스트로 버티는 게 이깁니다.

• ☐ 2주 : 매끼 단백질 1개 고정(빼먹지 않기)
• ☐ 2주 : 야식/간식은 “대체 메뉴”를 미리 정해두기(예: 그릭요거트/계란/두부 등)
• ☐ 2주 : 유산소 30분×5일(또는 누적 150분) 달성
• ☐ 4주 : 근력운동 주 2~3회 고정(일정표에 박제)
• ☐ 4주 : 체중 주 2~3회 기록 + “급증 조짐” 보이면 식사 사진부터 다시 정리
• ☐ 4주 : 외식/술자리 1회는 “괜찮고”, 연속 2회는 “위험”으로 표시해두기

FAQ

위고비를 끊고 요요가 오는 건 “내가 약해서”가 아니라, 약이 빠지면서 식욕·포만감·생활 리듬이 원래대로(혹은 더 강하게) 돌아갈 수 있기 때문이에요. 그래서 중단을 결심했다면, 그 순간부터는 ‘의지’보다 ‘구조’가 중요해져요. 매끼 단백질을 고정하고, 유산소·근력을 일정으로 박고, 체중과 식사를 기록해서 초기에 흔들림을 잡는 것. 이 3가지만 해도 중단 후 체중이 폭주하는 확률이 확 줄어요. 지금 상황에서 제일 궁금한 게 뭐예요? “배고픔이 너무 세다”인지, “운동을 못 붙이겠다”인지, “야식이 문제다”인지 댓글로 하나만 콕 찍어줘요. 그 포인트로 딱 맞는 유지 루틴(현실 버전)으로 더 구체적으로 정리해줄게요 😅