요요 다이어트 반복하면 살찌는 체질로 바뀐다? 장내 미생물·지방세포 ‘비만 기억’의 진실
요요 다이어트, 의지 문제가 아니라 ‘몸이 기억하는 시스템’일 수도 있어요.
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| 요요 다이어트 반복하면 살찌는 체질로 바뀐다? |
아침에 매장 오픈 준비하면서 기사 하나를 봤는데요.
편의점은 늘 “신상 간식”이랑 같이 살잖아요… 그래서 다이어트 얘기 나오면 남 얘기가 아니더라고요 😅
근데 “요요를 반복하면 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀐다” 이 말, 느낌이 아니라 연구로도 꽤 뒷받침된 내용이었어요.
1) 요요가 왜 이렇게 흔한지
“빼는 건 죽도록 힘든데, 찌는 건 왜 이렇게 순식간이야?”
이 말, 진짜 많이 하죠. 저도 야간 정리 끝나고 집 가는 길에 배고프면… 다음 날 체중계가 바로 알려주고요 😂
요요 다이어트가 흔한 이유는 단순해요. 급하게 빼면 급하게 무너질 확률도 커지거든요.
극단적으로 먹는 양을 줄이거나(혹은 특정 음식만 먹거나), 운동을 과하게 몰아치면 몸은 “아, 지금 생존 모드네?” 하고 반응해요.
내 몸이 하는 ‘현실적인 반격’들
배고픔이 더 크게 느껴지고, 자꾸 단 게 당기고, 활동량은 줄어들기 쉽고…
그러다 “한 번만 먹자”가 “이번 주는 그냥 쉬자”로 바뀌면서 요요가 시작돼요.
이건 의지가 약해서라기보다, 몸이 원래 상태로 돌아가려는 습성이 작동하는 거에 가까워요.
2) 연구가 말하는 ‘비만 기억’
최근에 눈에 띈 포인트는 이거예요.
장내 미생물(마이크로바이옴)과 지방 조직이 ‘비만 상태’를 기억해서, 다시 찌는 속도가 더 빨라질 수 있다는 것.
참고로 마우스 연구는 “사람에게 1:1로 똑같이 적용”은 어렵지만,
요요가 몸의 시스템을 흔들 수 있다는 힌트는 꽤 강하게 줘요.
참고자료(원문 확인용)
• PubMed: The Impact of Yoyo Dieting and Resistant Starch… (Nutrients)
• FAPESP: Yo-yo effect… reduces brown fat activity in women
3) 장내 미생물·지방세포가 기억하는 방식
“비만 기억”이라고 하면 뭔가 무섭게 들리는데, 쉽게 말하면 이거예요.
몸이 한 번 ‘살이 잘 붙는 환경’에 오래 있었으면, 그 흔적이 바로 지워지지 않는다는 것.
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장내 미생물은 회복이 느릴 수 있어요.
체중이 빠졌다고 바로 “장 환경도 깔끔 리셋!”이 되는 건 아니라는 얘기죠. -
지방세포는 ‘저장 모드’를 학습할 수 있어요.
급격한 감량-재증가가 반복되면, 몸이 “다시 올 거야” 하고 대비하는 느낌이랄까… -
결과적으로 재증가가 더 쉬워질 수 있어요.
“예전이랑 똑같이 먹는데 왜 더 빨리 찌지?”라는 체감이 여기서 생기기 쉬워요.
결론만 딱 말하면: 요요는 한 번의 실수가 아니라,
몸의 “세팅값”을 조금씩 불리하게 바꾸는 반복일 수 있어요.
4) 반복할수록 왜 더 빡세지는지
요요를 몇 번 겪고 나면 이런 말이 튀어나오죠.
“이제 진짜 살이 안 빠져…”
이게 단순 기분 탓만은 아닐 수 있어요.
반복적인 감량-재증가는 몸 입장에선 스트레스예요.
특히 연구들에서 자주 같이 언급되는 포인트가 내장지방 쪽으로 쌓이기 쉬워질 수 있다는 것, 그리고 갈색지방(에너지 소모에 관여) 쪽이 불리해질 수 있다는 점이에요.
저는 매장에서 ‘야식 루틴’이 무너질 때가 제일 위험하더라고요.
피곤하면 단맛/기름진 게 더 세게 당기고, 그게 며칠만 쌓여도 체중은 “오케이 접수” 하듯 올라가요… ㅎㅎ
5) 요요 끊는 ‘느린 전략’
여기서 핵심은 하나예요.
“빨리 빼기”가 아니라 “다시 안 찌는 속도”를 만드는 것.
그러려면 계획이 조금… 심심해야 해요. 심심한 게 오래 가거든요.
몸 상태가 복잡하거나(약 복용, 질환, 생리/폐경 관련 이슈 포함) 체중 변동이 크면
전문가(의사/영양사)랑 같이 설계하는 게 제일 안전해요.
6) 편의점 생활자(나 포함) 생존 팁
편의점은 솔직히 다이어터에게 “유혹의 박물관”이죠.
그래서 저는 아예 장바구니 룰을 만들어놨어요. 덜 흔들리려고요 ㅎㅎ
- ● 첫 번째는 단백질 — 배고픔이 급하게 꺼져요. (그 다음에 뭘 먹든 덜 과해짐)
- ● 두 번째는 물/무가당 — “입이 심심한 배고픔”을 많이 잡아줘요.
- ● 디저트는 ‘횟수’로 관리 — “안 먹기”보다 “언제 먹기”가 현실적이에요.
- ● 야식이 터지면 다음 날이 아니라 다음 끼니에 복귀 — 요요는 보통 “에라 모르겠다”가 키워요.
- ● 기록은 ‘칼로리’보다 ‘패턴’ — 언제/왜/어떤 상황에서 무너졌는지 보면 답이 보여요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
요요를 한 번 겪었는데, 그럼 이제 무조건 살이 더 잘 찌나요?
“무조건”은 아니에요. 다만 요요를 여러 번 반복하면 몸이 다시 찌는 쪽으로 유리해질 수 있다는 신호가 연구에서 보인다는 거죠.
중요한 건 지금부터의 방식이에요. 급하게 빼는 습관만 끊어도 체감이 확 달라져요.
장내 미생물 ‘회복’은 어떻게 도와줄 수 있어요?
한 방에 리셋하는 방법은 없고요(그게 있으면 다들 이미 했겠죠… 😅).
규칙적인 식사 리듬, 충분한 수분, 너무 과격하지 않은 감량, 그리고 식단의 다양성이 기본이에요.
특정 음식/제품만으로 해결된다고 단정하긴 어렵고, 내 생활 패턴이 제일 큰 변수예요.
“극단 다이어트”가 특히 위험하다는 이유가 뭔가요?
몸이 버티기 힘든 속도로 줄이면, 그 반작용도 크게 돌아오기 쉬워요.
결국 요요가 오면 “체중은 원위치인데, 습관과 컨디션은 망가진 상태”가 되기 쉽거든요.
특히 약물 오남용이나 무리한 절식은 건강 이슈로 이어질 수 있으니, 본인 상황에 맞춰 안전하게 가는 게 우선이에요.
요요 다이어트가 무서운 건, 한 번 찌는 게 아니라 “반복될수록 몸이 그 방향으로 익숙해질 수 있다”는 점이었어요. 장내 미생물, 지방 조직, 생활 패턴까지… 다 같이 기억해버리면 체중감량은 점점 더 힘들게 느껴질 수 있죠. 그렇다고 답이 없는 건 아니고요. 오늘부터는 ‘빨리’ 말고 ‘꾸준히’를 목표로 잡아봐요. 편의점 간식이 눈앞에서 반짝여도(진짜 ㅎㅎ), 단백질 먼저 챙기고, 무너진 날은 다음 끼니에 바로 복귀하는 것만으로도 요요의 고리를 끊는 데 큰 도움이 돼요. 혹시 요요 경험이 있었거나, 본인만의 “다시 돌아오는 방법”이 있다면 댓글로 얘기해줘요. 같이 현실적인 루틴을 더 만들어보자구요 🙂
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