지긋지긋한 두통, 진짜 원인 7가지… 편두통·약물과용·탈수·알레르기·수면무호흡·눈 피로·부비동염

두통이 반복되면, 진짜 문제는 “잠”이 아니라 “원인”일 때가 많습니다. (계속 참고 버티면 더 괴로워져요…😵‍💫)

지긋지긋한 두통, 진짜 원인 7가지

새벽에 GS25 덕수점 문 열고 커피 내리다 보면, 손님들이 제일 많이 하는 말이 있어요. “사장님… 머리가 또 깨질 듯 아파요. 요즘 왜 이러죠?” 이럴 때 저도 속으로는 “아… 또 시작이네 ㅠ” 싶지만, 한 가지는 확실히 말해요. 두통이 ‘자주’ 반복되거나 일상/수면/업무를 흔들 정도면, 그냥 컨디션 탓으로 끝낼 게 아니라 원인을 한 번은 찾아봐야 한다고요. 오늘은 사람들이 놓치기 쉬운 두통 원인 7가지를 한 번에 정리해볼게요. 과장 없이, 실전 위주로요 ㅎㅎ

1) 두통이 ‘반복’될 때, 먼저 이 기준부터

두통은 진짜 흔하죠. 잠 못 자도 오고, 일 몰리면 오고, 날씨 바뀌어도 오고요. 근데 문제는 “자주”예요. 한 달에 몇 번이든, 같은 패턴으로 반복되거나, 진통제 없이는 버티기 힘들 정도로 생활이 무너지면… 그때는 “컨디션”이 아니라 “원인”을 의심해야 합니다. 특히 두통이 점점 잦아지거나 강도가 올라가면 더요.

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2) 숨은 원인 7가지 한눈에 보기 (표)

두통 원인은 생각보다 “생활”에 숨어 있어요. 그래서 저는 상담할 때도 “어디 아파요?”보다 “언제, 뭘 했을 때, 어떤 느낌으로?”를 먼저 묻습니다. 아래 표는 흔히 놓치는 7가지 원인을 한 번에 정리한 거예요. 여기서 내 상황이랑 겹치는 칸이 있는지 먼저 체크해보세요.

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3) 두통 일지 + 약/수분/수면 체크리스트 (리스트)

솔직히 두통은 “말로 설명”하면 흐려져요. 병원 가도 “그냥 머리가 아파요”만 남고요. 그래서 진짜 도움 되는 건 두통 일지입니다. 단 3일만 적어도 패턴이 튀어나와요. 특히 진통제 관련 두통은 ‘복용 빈도’가 핵심이라, 기록이 없으면 놓치기 쉬워요.

• ● 언제 시작? (몇 시, 깼을 때/퇴근 후/식사 전후)
• ● 어디가 어떻게? (한쪽/전체/관자/눈 뒤, 욱신/압박/둔함)
• ● 무슨 트리거? (수면 부족, 스트레스, 날씨, 술/흡연, 화면 오래 봄)
• ● 약은 몇 번? (종류/횟수/먹고 좋아졌는지, 오히려 더 잦아졌는지)
• ● 물·카페인 (물 거의 X + 커피만이면 탈수 쪽도 의심)
• ● 수면 질 (코골이/입마름/낮 졸림이 함께 오는지)

이렇게 적어두면, 병원에서 질문이 나와도 당황이 줄어요. 그리고 무엇보다… “아, 내가 물을 진짜 안 마시네?” “약을 너무 자주 먹네?” 같은 게 눈으로 보입니다. 보이는 순간, 해결 방향도 같이 보이거든요 ㅎㅎ

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4) 편두통, 그냥 스트레스 두통이 아니에요

편두통을 “스트레스 때문”이라고만 생각하는 분이 많아요. 근데 편두통은 명확한 신경계 문제로 분류되는 경우가 많고, 양상이 되게 다양합니다. 한쪽만 아픈 게 대표 이미지지만, 하루 종일 눌리는 느낌, 코 주변이 무거운 느낌, 둔하게 이어지는 통증으로도 올 수 있어요. 그래서 “내 두통은 좀 애매한데?” 싶으면, 오히려 편두통 쪽을 놓치기 쉽습니다.

편두통은 ‘유발요인’이 진짜 중요해요

수면 부족, 호르몬 변화, 혈압 변화, 흡연 같은 게 트리거로 자주 언급돼요. 그래서 “약만”으로 끝내기보다, 내 트리거를 잡는 게 같이 가야 합니다. (여기서 두통 일지가 진가를 발휘해요.) 만약 한 달에 두통 날이 많아지거나, 통증 때문에 약을 더 자주 찾게 되면… 그때는 꼭 진료로 ‘유형’을 먼저 확인하는 게 좋아요. 괜히 혼자 버티다 루틴이 망가지는 게 제일 손해거든요.

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5) 원인별 ‘도움 되는 방향’ 정리 (표)

여기서 중요한 건 “이거 하면 100% 낫는다”가 아니라, 원인에 맞는 방향으로 움직이는 것이에요. 같은 두통이라도 원인이 다르면 대응이 완전 달라지거든요. 아래 표는 생활에서 바로 적용할 수 있는 “방향”만 정리했어요. (증상이 심하거나 오래 가면 꼭 진료가 우선!)

“나는 물만 마시면 낫던데?” “나는 화면만 줄이면 괜찮더라” 이런 차이가 바로 여기서 나와요. 그래서 남의 해결법 복붙보다, 내 원인을 먼저 좁히는 게 제일 빠른 길입니다.

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6) 이 두통은 미루지 말기: 위험 신호 (리스트)

솔직히 이 파트가 제일 중요해요. 두통 대부분은 흔한 원인에서 오지만, 아주 가끔은 “미루면 안 되는” 신호가 섞일 수 있습니다. 아래는 바로 의료기관 평가가 필요한 경고등이라고 생각해 주세요. (나 혼자 참는 걸로 해결되는 영역이 아닙니다.)

• ●갑자기 역대급으로 “번개처럼” 시작한 두통
• ●두통과 함께 말 어눌함/한쪽 힘 빠짐/시야 이상 같은 신경 증상
• ●발열·목 경직이 동반되거나, 의식이 멍해지는 느낌
• ●머리를 다친 뒤 생긴 두통이 점점 심해짐
• ●기존과 완전히 다른 패턴으로 새롭게 시작된 두통이 지속

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두통이 반복되면 진짜 지칩니다. 집중력도 뚝 떨어지고, 기분도 예민해지고, 결국 하루가 통째로 날아가요. 그래서 저는 “두통은 참는 게 아니라, 원인을 좁히는 게임”이라고 생각해요. 오늘 정리한 7가지(편두통, 진통제 과다 복용, 탈수, 알레르기, 수면 질 저하, 눈의 피로, 부비동염/코막힘) 중에서 내 생활이랑 겹치는 게 있다면, 그걸 먼저 잡아보세요. 그리고 두통 일지를 3일만 써보면 놀랄 정도로 패턴이 보일 겁니다. 혹시 여러분은 어떤 타입이에요? 아침에 오는 두통인지, 화면 볼 때만 아픈지, 약을 자주 찾게 되는지… 댓글로 “내 두통 패턴” 한 줄만 남겨줘요. 제가 다음 글에서 패턴별로 병원에서 어떤 질문을 받는지, 어떤 준비를 하면 덜 헤매는지(진짜 실전 팁)로 이어서 정리해볼게요 ㅎㅎ